- Stań prosto, trzymając w każdej ręce po dwa kettlebelle.
- Maszeruj w miejscu przez żądaną liczbę powtórzeń lub czas.
- Stań prosto, trzymając kettlebell w jednej ręce, i unieś kolano jednej nogi z podłogi do poziomu kolana.
- Przenieś nogę z powrotem do pozycji stojącej i powtórz na drugą nogę, trzymając kettlebell po tej samej stronie.
- Powtórz.
- Stojąc prosto z kettlebellami, zacznij iść w stronę wyznaczonego punktu. Podciągaj kolano w kierunku sufitu.
- Trzymaj klatkę piersiową wysoko, łopatki ściągnięte do tyłu.
- Staraj się zachować mniej więcej taką samą długość kroku.
- Stań z stopami na szerokość bioder, trzymając kettlebell po jednej stronie ciała, z dłońmi skierowanymi do ud.
- Trzymając napięty core i proste plecy, zginaj się w biodrach i kolanach, opuszczając kettlebell w stronę podłogi.
- Gdy kettlebell dotknie podłoża, użyj nóg i pośladków, wypchnij piętami i wyprostuj biodra oraz kolana, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch przez pożądaną liczbę powtórzeń, potem zmień stronę i wykonaj ćwiczenie z kettlebellem po przeciwnej stronie ciała.
