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单臂阻力带肩上推举
新手
1
把阻力带套在一只脚下。另一端用拇指和食指夹在手中。
2
将阻力带垂直向上推，直到肘部完全伸直。
弹力带侧平举
新手
1
双手与肩同宽握住阻力带。将手臂向两侧伸直抬起。
2
弹力带应该擦到你的上衣。
弹力带低位侧平举
中级
1
将弹力带固定在低点，站立并让带子斜跨身体。
2
保持肘部基本伸直的同时，将手臂抬起至与地面平行。
弹力带中束侧平举
初学者
1
将阻力带固定在与你手臂自然垂放时拳头高度相同的点，站好并让阻力带斜跨身体。
2
保持肘部几乎伸直，将手臂抬起至与地面平行。
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