- Placez-vous debout sur l’élastique et tenez la poignée ou la boucle le long du corps, le coude légèrement fléchi.
- Levez le bras sur le côté jusqu’à la hauteur de l’épaule, en gardant le torse immobile.
- Descendez lentement de manière contrôlée, en maintenant une tension constante sur le deltoïde.
- Placez un ou les deux pieds sur une extrémité de l'élastique. Adoptez une prise double en pronation, mains à peu près à la largeur des épaules.
- Tirez vos coudes tout droit vers le plafond. Visez à amener la bande au niveau du menton ou légèrement au‑dessus.
- Place-toi entre les deux bandes ancrées, saisis-les en prise en pronation et positionne les bandes au niveau des épaules.
- Gainez votre tronc et poussez les élastiques au‑dessus de la tête, bras complètement tendus.
- Abaissez les élastiques jusqu'au niveau des épaules, gardez le gainage et les bras tendus. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Fixez un élastique à un point situé à la hauteur de votre poing lorsque vos bras sont le long du corps, puis placez-vous de façon à ce que l'élastique traverse votre corps.
- Tout en gardant le coude presque tendu, levez le bras jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
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