- خذ قبضة تقريبًا بعرض الكتف. يجب أن يكون هناك خط مستقيم من كوعك إلى قبضة يدك (الساعدين العموديين).
- اسحب ذقنك للخلف واضغط على الوزن باتجاه السقف عن طريق التمدد في مفصل الكوع والانثناء في مفصل الكتف.
- اضغط حتى يتم تمديد مرفقيك وادفع رأسك قليلاً إلى الأمام.
- عُد إلى الوضعية الابتدائية بتحكم. اسحب ذقنك للخلف للسماح للقضيب بمروره أمام وجهك بأمان.
- أمسك بكلا اليدين بشكل متقاطع تقريبًا على عرض الكتفين.
- ارفع مرفقيك مباشرةً نحو السقف. حاول أن تصل العصا إلى مستوى الذقن أو أعلى بقليل.
- أمسك بنهاية القضيب أمامك.
- أطلق العنان لوركك، ارفع مرفقيك إلى السقف، وتواجد أسفل القضيب.
- خذ مقبض تقريبا بعرض الكتف. يجب أن يكون هناك خط مستقيم من الكوع إلى القبضة (ساعدين عموديين).
- ادفع رأسك إلى الأمام واضغط على الوزن نحو السقف عن طريق الإطالة في مفصل الكوع والانثناء في مفصل الكتف.
- اضغط حتى يتم تمديد مرفقيك وادفع رأسك قليلاً إلى الأمام.
前へ次へ
表示中 1 〜 4 / 23 結果