- تردمیل را به سرعت راحتی برسانید که در آن در حال قدم زدن هستید.
- در مقابل یک جعبه کم ارتفاع ایستاده شوید.
- یک پا را به حاشیه جعبه ببرید و تا جایی که امکان دارد سریعاً جای پاها را عوض کنید.
- فقط به آرامی پاهایتان را به جعبه بزنید.
- رو به سمت مخالف در تردمیل بایستید.
- متن: به بازوها نگه دارید تا تعادل خود را پیدا کنید.
- متن: به عقب قدم بردارید و با پاشنههایتان از جلوی کفشهایتان فشار بیاورید.
- متن: رو به کنار دوچرخه بایستید.
- متن: با قرار گرفتن در موقعیت اسکوات چهارم با پاهایی که به صورت گسترده ای باز شده اند، ایستاده شوید.
- برای مدت زمان مشخصی به طرف کنار بروید، سپس طرف را تغییر دهید.
前へ次へ
表示中 45 〜 48 / 48 結果