- Siéntate mirando al anclaje, con la banda por encima de la cabeza y los brazos extendidos.
- Baja los codos hacia las costillas manteniendo el pecho elevado.
- Contrae los dorsales abajo y vuelve lentamente hasta estirarlos por completo.
- Siéntate mirando hacia el anclaje, con la banda por encima de la cabeza y sujetando el asa con una mano.
- Baja el codo hacia la cadera manteniendo el pecho erguido.
- Contrae el dorsal en la parte baja y vuelve lentamente hasta estirarlo por completo.
- Ponte de pie sobre la banda y flexiona la cadera, sujetando el asa con el brazo extendido.
- Tira del codo hacia la cadera, manteniendo la espalda recta y los hombros alineados.
- Aprieta la espalda arriba y luego baja lentamente hasta estirar por completo.
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas e inclina el torso hacia delante hasta que quede casi paralelo al suelo.
- Coge una mancuerna del suelo con el brazo extendido, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- Tira del codo directamente hacia las costillas y, después, baja la mancuerna completamente hasta el suelo en cada repetición.
