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Remada com elástico
Iniciante
1
Fique em pé sobre o elástico com os dois pés.
2
Dobre o quadril e incline-se para frente, mantendo as costas retas.
3
Deixe os braços pendurados livremente, depois puxe os cotovelos diretamente para trás em direção ao teto.
Pullover com elástico
Iniciante
1
Coloque a faixa logo acima do nosso nível. Dê alguns passos para trás até que a faixa fique esticada.
2
Projete os quadris levemente para trás. Estenda e flexione a articulação do ombro.
Puxada Unilateral com Elástico (Ajoelhado)
Iniciante
1
Coloque a faixa aproximadamente na altura dos olhos. Ajoelhe-se.
2
O joelho apoiado no chão deve ficar do mesmo lado que o braço que está trabalhando. Projete o peito para frente.
3
Em seguida, puxe o cotovelo bem para trás. Contraia os dorsais e volte à posição inicial estendendo o braço.
Mini Band Overhead Fly
Iniciante
1
Loop bands around wrists,, arms extended overhead.
2
Pull arms outward in arc motion.
3
Return slowly, controlling tension throughout movement.
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結果
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