- 両足でバンドを踏んで立つ。
- 股関節を軸に前傾し、背中をまっすぐに保つ。
- 腕を自然にぶら下げ、肘をまっすぐ天井に向かって引く。
- バンドを体の高さより少し上に置く。バンドがピンと張るまで数歩離れる。
- お尻を少し後ろに引く。肩関節を伸展・屈曲させる。
- バンドを目の高さあたりにセットする。膝立ちになる。
- 床につけている膝は、動かしている腕と同じ側にする。胸を張る。
- 肘をまっすぐ後方に引く。広背筋を収縮させて、開始位置に戻す。
- バンドを手首に巻き、腕を頭上に伸ばします。
- 腕を弧を描くように外側へ広げます。
- 動作全体を通して負荷をコントロールしながら、ゆっくり戻します。
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