- Stań w rozkroku na szerokość barków. Trzymaj talerze przy bokach ciała.
- Pochyl się w biodrach, opuszczając talerze do podłogi, lekko uginając kolana i utrzymując proste plecy.
- Podnoś talerz pojedynczo. Odłóż go na podłogę i wykonaj drugą stronę.
- Trzymaj łokieć blisko ciała i napnij mięśnie tułowia przez cały ruch.
- Pochyl się w biodrach, zachowując proste plecy.
- Przyciągnij talerz do górnej części brzucha.
- Opuszczaj ciężar kontrolowanym ruchem i powtórz.
- Stań przodem do talerza, rozstaw stopy na szerokość barków, tak aby talerz znajdował się między stopami.
- Pochyl się i chwyć talerz obiema rękami za górne krawędzie, tak aby kciuki i palce były równomiernie rozstawione.
- Utrzymuj plecy proste, klatkę piersiową uniesioną i napięte mięśnie tułowia. Wstań z talerzem, trzymając go blisko ciała.
- Opuść talerz z powrotem na ziemię, zachowując kontrolę i prawidłową postawę.
- Połóż się płasko na podłodze z talerzem na klatce piersiowej.
- Unieś biodra w kierunku sufitu i utrzymaj tę wyprostowaną pozycję.
- Przeważnie wyprostuj łokcie i wykonaj zgięcie w stawie barkowym, jednocześnie utrzymując biodra wyprostowane i łokcie lekko zgięte.
- Pozwól talerzowi lekko dotknąć podłogi (lub zbliżyć się do niej), a następnie przyciągnij go z powrotem do pozycji wyjściowej.
前へ次へ
表示中 1 〜 4 / 7 結果