- बॉडीवेट माउंटेन क्लाइंबर करने के लिए, प्लैंक पोजिशन में शुरू करें और अपने हाथों को सीधे कंधों के नीचे रखें।
- अपने दाहिने घुटने को छाती की तरफ लाएँ, पैर को अपने हाथ के पास रखें। जल्दी से पैर बदलें और अपने बाएँ घुटने को छाती की तरफ लाएँ।
- इस मूवमेंट को पैरों को बारी-बारी बदलते हुए धीमी गति से निर्धारित समय या दोहराव तक जारी रखें।
- पीठ के बल लेटें, टांगें मुड़ी हुई और जमीन से उठी हुई रखें।
- एक पैर को जमीन की ओर नीचे उतारें जब तक आपका पैर जमीन को छू ले, दूसरे पैर को ऊपर रखें।
- निर्धारित रेप्स की संख्या तक प्रत्येक साइड बदलकर करें।
- पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े हुए, हाथ सिर के पीछे रखें।
- क्रंच करें, रीढ़ और एब्स को सिकोड़ते हुए।
- प्लैंक पोज़िशन में शुरू करें, हाथ कंधों के नीचे, पैर एक साथ रखें।
- पैरों को आगे कूदो, हाथों के बाहर उतरते हुए नीची स्क्वाट में आओ।
- तेज़ी से वापस प्लैंक में आएँ, बिना रुके इच्छित रेप्स के लिए दोहराएँ।
