- Bacaklarınız yükseltilmiş şekilde bench press pozisyonunda başlayın. Dizlerinizi hafifçe bükülü tutmaya çalışın.
- Barı askılardan çıkar, sonra tekrarı başlat.
- Barı gövdenize doğru getirin ve kaburgalarınıza hafifçe değdirin, sonra tavana doğru itin.
- Alçak bir kutunun önünde dur.
- Bir ayağını kutunun kenarına getir ve mümkün olduğunca hızlı şekilde sırayla değiştir.
- Ayaklarınızı sadece kutuya hafifçe değdirin.
- Ön kollarınızı medicine topunun üzerine koyun, bacaklarınızı uzatın.
- İstenen süre boyunca vücudunuzu düz pozisyonda tutun.
- Bosu üzerinde dur, bir ayağını kaldır, ayağını Bosu'ya değdir.
- Dengede kalırken ayakları sırayla yere dokundurun.
- Hareketi kontrollü ve sabit tutun.
