- ベンチプレスの体勢で脚を浮かせて開始する。膝は軽く曲げた状態を保つ。
- ラックからバーを外してから、レップを開始する。
- バーを胴体に下ろし、肋骨に軽く当ててから天井に向かって押し上げる。
- 低めのボックスの前に立つ。
- 片足をボックスの縁に乗せ、できるだけ素早く交互に行う。
- 足は箱に軽く触れるだけにしてください。
- 前腕をメディシンボールに置き、両脚をまっすぐ伸ばす。
- 体を一直線に保ち、指定時間キープしてください。
- Bosuの上に立ち、片足を上げてその足でBosuに軽くタップする。
- バランスを取りながら左右の足を交互にタップする。
- 動作をコントロールして安定させてください。
