- Tenez-vous debout sur l’élastique avec un pied, puis penchez-vous au niveau des hanches.
- Gardez le dos droit et tendez la jambe opposée vers l’arrière.
- Poussez les hanches vers l’avant pour revenir en position debout.
- Placez une bande élastique autour des chevilles et tenez-vous droit en vous tenant à un support.
- Tendez une jambe vers l’arrière en contractant le fessier.
- Revenez lentement sans cambrer le bas du dos.
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