- Usa un'impugnatura. Imposta i cavi all'altezza delle spalle.
- Porta entrambe le maniglie al petto e assicurati di essere al centro della macchina crossover.
- Fai qualche passo in avanti. Poi spingi il peso in avanti.
- Da lì, fletti ed estendi contemporaneamente le spalle e i gomiti.
- Imposta il perno del cavo all’altezza delle spalle o appena sopra.
- Porta entrambe le maniglie al petto e assicurati di essere al centro del crossover ai cavi.
- Fai qualche passo in avanti. Poi spingi il peso in avanti. Da questa posizione, esegui abduzioni e adduzioni orizzontali delle spalle mantenendo i gomiti fermi.
- Posiziona una panca vicino alla stazione cavi, regola i cavi appena sotto il livello delle spalle.
- Porta entrambe le maniglie al petto e posizionati al centro del crossover ai cavi.
- Spingi il peso in avanti. Da lì, le spalle devono compiere abduzione e adduzione orizzontale mentre i gomiti restano fermi.
- Usa una maniglia. Posiziona una panca accanto ai cavi. Regola i cavi all'altezza delle spalle.
- Porta entrambe le maniglie al petto e assicurati di essere al centro del crossover ai cavi.
- Da lì, dovresti flettere ed estendere contemporaneamente sia le spalle che i gomiti.
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