- Posizionati di lato rispetto alla carrucola, inclina il busto in avanti e impugna la maniglia all’altezza della spalla, con la spalla ruotata internamente.
- Appoggia la mano libera a un supporto, quindi porta il braccio in lavoro davanti al petto con un movimento ad arco.
- Contrai il petto alla fine, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Posiziona i cavi leggermente sopra l’altezza delle spalle e fai un passo in avanti assumendo una posizione sfalsata.
- Spingi il braccio in avanti e verso il basso seguendo un arco, terminando leggermente oltre il busto.
- Imposta i cavi leggermente sotto l’altezza delle spalle e fai un passo in avanti assumendo una posizione sfalsata.
- Spingi il braccio in avanti e verso l’alto seguendo un arco, terminando leggermente oltre la linea del busto.
- Mettiti di lato rispetto al cavo e impugna la maniglia all’altezza del petto, con il gomito piegato.
- Contrai il core e spingi la maniglia in avanti senza ruotare il busto.
- Contrai il petto quando estendi le braccia, poi riporta lentamente la maniglia nella posizione iniziale.
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