- एक तरफ लेटें, निचला बांह Bosu पर रखें, कोहनी कंधे के नीचे रखें।
- कूल्हे उठाकर साइड प्लैंक बनाएं।
- साइड प्लैंक की स्थिति बनाए रखें, फिर दूसरी तरफ बदलें।
- हाथ को Bosu पर रखें। बांह सीधी रखें। शरीर साइड की ओर मोड़ें।
- पैरों को एक के ऊपर एक रखें और कूल्हे उठाकर साइड प्लैंक में आएं।
- साइड प्लैंक की स्थिति बनाए रखें, फिर साइड बदलें।
- Bosu पर हाथ रखकर साइड प्लैंक से शुरू करें।
- ऊपर वाली टांग उठाएँ जबकि शरीर स्थिर रखें।
- पैर को वापस नीचे उतारें।
- bosu को पकड़कर सीधे खड़े रहें.
- bosu को शरीर के पार तिरछा झटकें।
