• Bosu Ball 前腕サイドプランク

  中級

  

  

  1

  片側を下にして横向きに寝る。前腕をBosuにのせ、肘を肩の真下に置く。

  2

  腰を持ち上げてサイドプランクを作る。

  3

  サイドプランクの姿勢を保ち、反対側に移る。

• Bosu Ball上の片手サイドプランク

  中級

  

  

  1

  Bosuに手を置き、腕をまっすぐ伸ばし、横向きになる。

  2

  足を重ねてお尻を持ち上げ、サイドプランクに移る。

  3

  サイドプランクの姿勢をキープし、反対側に移る。

• Bosu Ball 片手サイドプランク ヒップアブダクション

  上級

  

  

  1

  Bosuの上に手を置き、サイドプランクの体勢で始める。

  2

  体を安定させたまま、上の脚を持ち上げる。

  3

  脚を元の位置まで下ろす。

• Bosu Ball ウッドチョッパー

  初心者

  

  

  1

  bosuを持って姿勢を正して立つ。

  2

  bosuを体の対角線に沿って斜めに振る。