ジェネレーター
今すぐ試してみる
検索
Open user menu
Open search
Open sidebar
バーベルスクワット
中級
1
足を肩幅に開いて立つ。背中の自然な反りを保ち、肩甲骨を寄せて胸を張る。
2
バーを肩の上に担ぎ、上背部で支える。脚を伸ばしてラックからバーを外し、後ろに一歩下がる。
3
背中の姿勢を崩さずに膝を曲げ、お尻が膝より下になるまでウェイトを下ろしてください。
4
バーを元の位置に戻し、脚の力で持ち上げ、最上部で息を吐く。
バーベル・カーテシーランジ
上級
1
バーベルを背中に乗せる
2
足を後ろに出して外側へ回しながら、同時にウェイトを下ろす。
3
スタートポジションに戻り、反対の脚でも繰り返す。
ランドマイン・カーティシーランジ
中級
1
バーベルの正面に立ち、片手でバーの端を体の横で握る。
2
バーベルと同側の脚で、体の後方かつ斜め45度にランジし、前脚のかかとに体重を乗せて後ろ膝をそっと地面に下ろす。
3
前足のかかとで押してスタート位置に戻って、反対側に替える前に所定の回数繰り返す。
ランドマイン・ゴブレット・カーテシーランジ
上級
1
バーベルに向かって立ち、バーの端をゴブレットポジションで胸の前に持ち、肘を体側に寄せる。
2
片脚を体の斜め後方（45度）に一歩下げ、前脚のかかとに体重を乗せたまま後ろ膝をやさしく床に下ろす。
3
前足のかかとで押し上げて、スタートポジションに戻る。
4
反対の脚に替える前に、希望の回数だけ繰り返してください。
前へ
次へ
表示中
1
〜
4
/
8
結果
前へ
1
2
次へ
