- मशीन पर बैठें, पैर फर्श पर सपाट रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर करके हैंडल पकड़ें और पीठ सीधी रखें।
- हैंडल्स को अपने निचले पेट की ओर खींचें, स्कैपुला (कंधों की ब्लेड) को एक साथ कसते हुए। कोहनियाँ अपने शरीर के पास रखें।
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें, अपनी बाहों को पूरी तरह फैला लें पर कुहनियों को लॉक न करें। इच्छित रेप्स के लिए दोहराएं।
