- リフォーマーに仰向けになり、片方のかかとをフットバーに置き、もう一方の脚を伸ばします。
- 鍛える脚でキャリッジを押し出します。
- 腰の高さを揃え、体幹に力を入れます。
- 膝を曲げ、コントロールしながら元の位置に戻ります。
- 足を肩幅に開き、ローカーブルのハンドルを肩の高さで持ちます。
- 胸を張り、膝を外側に向けたまましゃがみます。
- 力強く立ち上がり、両腕が伸びるまで両方のハンドルを頭上に押し上げます。
- ダンベルを脚の間に持ち、足を広めに開いて立ちます。
- 片側に体重を移し、反対側の脚を伸ばしたまま、移した側の膝を曲げます。
- 胸を張り、鍛えている側の足裏を床につけたまま、無理なく下ろします。
- 曲げた脚で床を押して元の姿勢に戻り、左右交互に行います。
- ダンベルを肩の位置で持ち、足を広く開いて立ちます。
- 片側に重心を移し、反対側の脚を伸ばしながら、移動した側の膝を曲げます。
- 上体を upright に保ち、無理のない範囲で深くしゃがみます。
- 曲げた脚で床を押して元の姿勢に戻り、左右交互に行います。
