- トラップバーの内側に立ち、足を肩幅に開いてハンドルを握ります。
- 腰を落として後ろに引き、胸を立てたまま動作します。
- 太ももが床と少なくとも平行になるまで下げます。
- かかとで床を押し、しゃがんだ姿勢から立ち上がります。
- 片足を大きく前に踏み出し、後ろ足の膝が床にほぼ触れるまで体を下げます。前足の膝は90度に曲げ、後ろ足は伸ばした状態にします。
- 前足のかかとで床を押し、体を押し上げて開始姿勢に戻ります。
- リフォーマーに仰向けになり、かかとを揃え、つま先を開いてフットバーに置きます。
- 脚を均等に伸ばしてキャリッジを押し出します。
- 骨盤を安定させ、体幹に力を入れます。
- 膝を曲げ、コントロールしながら元の位置に戻ります。
- 仰向けになり、足をストラップに入れ、脚を上に伸ばします。
- 腰椎を丸めながら、キャリッジから背骨を持ち上げる。
- 膝を曲げ、頭上でかかとをお尻に近づけます。
- ゆっくりロールダウンし、脚を伸ばして開始姿勢に戻ります。
