ジェネレーター
今すぐ試してみる
検索
Open user menu
Open search
Open sidebar
قرفصاء وزن الجسم
مبتدئ
1
وقف بقدميك الاثنتين على بُعد عرض الكتفين.
2
افرد ركبتيك ووركك و استرخي للخلف في وضعية القرفصاء بينما تخفض جسمك
3
استمر حتى العمق الكامل
4
العودة إلى الوضعية الابتدائية.
اندفاع أمامي
مبتدئ
1
تقدم بخطوة للأمام بإستخدام ساق واحدة.
2
أخفض جسمك حتى تكاد ركبتك الخلفية تلمس الأرض.
3
تأكد من أن تظل مستقيمًا، وتبقى ركبتك الأمامية فوق قدمك الأمامية.
4
ادفع على الأرض بقدمك الأمامية حتى تعود إلى وضعية البداية. غيّر الساقين.
سكوات بالقفز
مبتدئ
1
قف بقدميك على بعد أكتافك من بعضهما.
2
ابدأ بأداء القرفصاء العادي، ثم شد عضلات بطنك وقفز لأعلى بانفجارية.
3
عندما تهبط، اعد جسدك إلى وضعية القرفصاء من جديد.
القرفصاء البلغارية
مبتدئ
1
قف وظهرك متجهًا نحو المقعد (أو السطح المرتفع) و ضع إحدى قدميك على المقعد.
2
انحنِ للأسفل حتى تكون ساقك الأمامية متوازية تقريباً مع الأرض.
3
عُد إلى الوضعية الابتدائية. بعد إكمال الكمية المطلوبة من التكرارات، غيِّر الساق وكرر.
前へ
次へ
表示中
1
〜
4
/
45
結果
前へ
1
2
...
12
次へ
