- En tenant l'haltère en position de squat gobelet, posez votre pied sur un banc ou une box.
- Cassez au niveau des hanches et des genoux. Essayez d'aller jusqu'à ce que votre ischio-jambier soit parallèle au sol. Ou jusqu'à ce que votre genou arrière effleure le sol.
- Veillez à garder le dos plat et les coudes directement sous vos poings.
- Commencez en position de squat profond en tenant un haltère entre vos cuisses.
- Tendez les genoux jusqu’à ce qu’ils soient presque complètement tendus, sans ouvrir les hanches.
- Tenez les haltères le long du corps et placez fermement un pied sur la plateforme.
- Poussez sur le talon avant pour monter, en gardant le buste droit et l’équilibre.
- Levez le genou arrière haut en position haute, puis redescendez lentement avec contrôle.
- Tenez un haltère le long du corps et placez fermement le pied opposé sur la plateforme.
- Poussez sur le talon avant pour monter, en gardant le buste droit et les abdominaux gainés.
- Levez le genou arrière haut en haut du mouvement, puis redescendez lentement avec contrôle.
