- Найдите ящик или скамью примерно на уровне колена или на несколько inches ниже. (Чем ниже ящик, тем ниже требование к подвижности.)
- Можно поставить на ящик либо носки, либо верхнюю часть стопы. Переднюю стопу держите направленной прямо или слегка развернутой наружу. Сгибайте колени и бедра одновременно.
- Стремитесь, чтобы передняя нога достигала параллельной глубины (задняя поверхность бедра параллельна земле) или ниже.
- Чем дальше вперед поставлена ваша передняя нога, тем больше диапазон движения в бедрах. Чем дальше назад поставлена ваша передняя нога, тем больше диапазон движения в коленях.
- Лягте на пол, поставив обе ступни на пол. Убедитесь, что пятки плотно прижаты к полу.
- Положите гантель на бедра. Толкайте бедра к потолку, пока не почувствуете сокращение ягодиц.
- Затем вернитесь на пол.
- Держите вес прижатым к верхней части груди, локти прижаты к корпусу. Ноги поставьте чуть шире плеч.
- Опуститесь в присед, удерживая локти внутри траектории колен.
- Отталкивайтесь пятками, держите грудь приподнятой и вернитесь в исходное положение.
- Активируйте мышцы кора, втянув пупок к позвоночнику. Это поможет стабилизировать тело. Держите гантель в гоблете.
- Сделайте широкий шаг вправо правой ногой, уверенно поставив её на пол.
- Делая шаг, согните правое колено и опустите таз, пока верхняя часть правого бедра не станет параллельна полу. Левая нога должна оставаться прямой.
- Оттолкнитесь пяткой правой ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите для другой стороны, шагнув левой ногой.
前へ次へ
表示中 1 〜 4 / 57 結果