- プラットフォームに立ち、ダンベルをフロントラックの位置で保持し、足は腰幅に開く。
- 後ろに一歩下がり、膝を床に向かって下ろす。胸をまっすぐ保ち、コアを締めたまま。
- 前足で押して、スタート位置に戻る
- 棒状のものを持つか、ラックやベンチなど安定したものを掴んでください。
- 膝の高さかやや低めのボックスを掴む。
- 右腕に棒を持ち、反対の手にダンベルを持ち、右足をボックスに乗せる。
- スクワットはまず膝から曲げて始める。膝を床に近づけるか、床につくまで下ろす。胸は高く保つ。
- 背筋を伸ばして立ち、ダンベルを体側に持ち、足は腰幅に開く。
- 片足を前に踏み出し、両膝が90°になるまで下げる。
- 前足で押して、元の位置に戻り、脚を入れ替える。
- ダンベルを両手に持ち、体側で保持する。
- 左脚を大きく後ろに一歩下げ、左太ももが地面と平行になるまで体を下げ、右膝を90度に曲げる。
- 押し上げて脚を入れ替え、各レップで交互に行う。
