- 台の上に立ち、ダンベルを両手に持ち、足は腰幅に開く。
- 後ろに一歩下がり、後ろの膝を床に向かって下ろす。胸を張り、体幹に力を入れたまま。
- 前足で押し、バーを常に安定させたままスタートに戻る。
- 低めのボックスに前足を置き、片脚前後の姿勢を取る。体重は前足にしっかりかける。
- 膝を曲げ、ふくらはぎがハムストリングスに触れるまで下ろす。
- 押してスタート位置に戻す。
- プラットフォームの上に立ち、ダンベルを両手に持ち、足を腰幅に開く。
- 後ろに一歩下がり、膝を床に向かって下ろす。胸はまっすぐに保ち、体幹に力を入れたまま。
- 前足で押し、バーを安定させたまま元の位置に戻る。
- 台の上に立ち、ダンベルをゴブレットポジションで持ち、足は腰幅に開く。
- 一歩後ろに下がり、膝を床に向かって下ろす。胸は起こしたまま、体幹に力を入れておく。
- 前足で押して、元の位置に戻る。
