- Lege den Gürtel um die Taille und hänge das Ende am Gerät ein.
- Steh auf, um die Halterung zu entriegeln. Halte die Arme, während du Kniebeugen machst.
- Setze nach Abschluss deines Satzes den Haltemechanismus zurück.
- Setz dich mit dem Rücken an das Polster der Maschine und stelle die Maschine so ein, dass deine Knie in der Ausgangsposition einen 90°-Winkel bilden.
- Hebe das Gewicht, indem du deine Knie nach außen streckst, und senke dann dein Bein zurück in die Ausgangsposition. Beide Bewegungen langsam und kontrolliert ausführen.
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