- 背中をクッションに密着させてマシンに座り、開始位置で膝が90度になるように調整してください。
- 膝を外側に開いて重りを持ち上げ、脚を元の位置に下ろします。どちらの動作もゆっくりとコントロールして行ってください。
- プラットフォームに両足を置き、足は肩幅に開く。
- ウェイトを下ろし、膝をロックせずに脚を完全に伸ばす。
- 重量を下ろし、脚が90°になるまで下げる（ただしお尻と腰をパッドから浮かせないこと。そうすると腰が丸まった状態になり、非常に危険です。）
- 重りを元の位置に戻す。
- 背中をクッションにしっかりつけてマシンに座り、スタート位置で膝が90度になるようにマシンを調整してください。
- 膝を外側に押し出してウェイトを上げ、脚をスタート位置に下ろします。両方の動作はゆっくりとコントロールして行ってください。
- ベルトを腰に巻き、端をマシンに掛けてください。
- 立ち上がってロックを解除してください。スクワット中はアームを握ってください。
- セットを終えたら、保持機構をリセットしてください。
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