- Siéntate en la máquina con la espalda contra el cojín y ajusta la máquina que estés usando para que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados en la posición inicial.
- Eleva el peso extendiendo las rodillas hacia afuera, luego baja la pierna a la posición inicial. Ambos movimientos deben realizarse de forma lenta y controlada.
- Coloca las piernas sobre la plataforma, con los pies a la anchura de los hombros.
- Suelta el peso y extiende las piernas por completo, sin bloquear las rodillas.
- Baja el peso hasta que tus piernas formen un ángulo de 90° (pero NO permitas que tus glúteos y la parte baja de la espalda se levanten de la almohadilla. Eso colocará la zona lumbar en una posición redondeada, lo cual es muy peligroso.)
- Vuelve a subir el peso a la posición inicial.
- Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y ajústala para que tus rodillas queden a 90 grados en la posición inicial.
- Eleva la carga extendiendo las rodillas hacia afuera, luego baja la pierna hasta la posición inicial. Ambos movimientos deben realizarse de forma lenta y controlada.
- Coloca el cinturón alrededor de la cintura y engancha el extremo en las máquinas.
- Ponte de pie para desenganchar el mecanismo de sujeción. Sujeta los brazos mientras haces la sentadilla.
- Una vez completada tu serie, restablece el mecanismo de sujeción.
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