- Este leg press tem duas placas de apoio para os pés separadas. Há pinos de trava em ambos os lados. Acione o pino de um dos lados.
- Desça o peso, mas pare antes que a lombar comece a arredondar.
- Empurre de volta para a posição inicial.
- Apoie as pernas na plataforma com os pés na largura dos ombros.
- Solte o peso e estenda totalmente as pernas, sem travar os joelhos.
- Abaixe o peso até que suas pernas fiquem em um ângulo de 90° (mas NÃO permita que seus glúteos e sua lombar se levantem da almofada. Isso deixará sua lombar em uma posição arredondada, o que é muito perigoso.)
- Retorne o peso à posição inicial.
- Posicione-se na máquina hack com as costas apoiadas no encosto e os ombros sob as almofadas de ombro.
- Posicione os pés na largura dos ombros sobre a plataforma.
- Empurre com os calcanhares até a posição inicial, mantendo o core engajado. Repita pelo número de repetições e séries desejado.
- Deite-se no acolchoado e apoie os pés na plataforma.
- Levante o disco e desengate o gancho de segurança.
- Abaixe o peso. Pare antes que a lombar arredonde e se afaste do encosto.
- Empurre o peso de volta à posição inicial.
