- کش را در ارتفاع شانه نگه دارید و دستها را صاف نگه دارید.
- دستها را از هم دور کنید و کتفها را به هم نزدیک کنید.
- بهآرامی به حالت اولیه برگردید و در تمام حرکت تنش عضلانی را حفظ کنید.
- روی شکم روی نیمکت دراز بکشید و دمبلها را زیر شانهها نگه دارید.
- آرنجهایتان را کمی خم کنید و دمبلها را به طرفین بالا ببرید.
- وقتی دستهایتان تقریباً به ارتفاع شانهها رسیدند، عضلات سرشانه پشتی خود را منقبض کنید.
- دمبلها را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید.
- Stand perpendicular to the barbell and hinge forward with a staggered stance.
- Grip the barbell and pull your elbow outward toward shoulder height.
- Squeeze your rear shoulder without rotating your torso.
- Lower the barbell slowly until your arm is extended.
前へ次へ
表示中 73 〜 75 / 75 結果