- Pise na faixa elástica e incline o tronco para a frente, mantendo a coluna neutra.
- Remada com os cotovelos bem abertos, apertando as escápulas para trás.
- Desça lentamente, mantendo a posição inclinada.
- Coloque a faixa elástica circular ao redor dos tornozelos e fique ereto sobre uma perna.
- Toque o pé oposto à frente, para o lado e depois para trás.
- Mantenha o equilíbrio e a estabilidade do quadril durante todo o movimento.
- Faixa de ancoragem, cotovelo junto ao corpo flexionado a 90 graus.
- Gire o antebraço para fora, mantendo o cotovelo fixo.
- Retorne lentamente à posição inicial, controlando a resistência.
- Coloque a miniband ao redor dos pulsos e fique na posição de prancha alta.
- Afaste uma mão para o lado contra a tensão da faixa.
- Volte e alterne, mantendo os quadris nivelados.
