- Sente-se na máquina, pés apoiados no chão, segure as alças com as palmas voltadas para baixo e mantenha as costas retas.
- Puxe as alças em direção à parte inferior do abdômen, apertando as omoplatas. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
- Retorne lentamente à posição inicial, estendendo completamente os braços sem travar os cotovelos. Repita pelo número de repetições desejado.
- Sente-se na máquina e pressione o peito contra a almofada.
- Segure as alças com pegada pronada. Mantenha os cotovelos quase estendidos.
- Leve os braços para trás e junte as escápulas.
- Pressione o peito contra a almofada peitoral e segure as alças horizontais com pegada pronada.
- Puxe as alças em sua direção, mantendo os cotovelos para fora.
- Encoste o peito no apoio e segure as alças com pegada pronada.
- Puxe os cotovelos diretamente para trás e mantenha-os abertos durante toda a repetição.
