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  • EZバー・ドラッグカール

    EZバーを逆手で握ります。
    肘をまっすぐ後ろに引き、バーを上半身に沿わせて（またはできるだけ近づけて）動かします。

  • ケーブル・バイラテラル・クロスカール

    ロープーリーの間に立つ
    片側ずつ、前腕を体の前に引き寄せてカールします。上腕は動かさないようにしてください。
    上腕二頭筋を収縮させ、ゆっくり肘を伸ばします。
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