- Maintenez le haut des bras immobile, fléchissez les coudes pour remonter les poids en contractant les biceps en expirant.
- Continuez le mouvement jusqu'à ce que vos biceps soient entièrement contractés et que la barre soit au niveau des épaules.
- Maintenez la position contractée pendant une seconde et contractez fortement les biceps.
- Ramenez lentement la charge à la position de départ.
- Asseyez-vous sur le banc Scott, tenez un haltère dans chaque main, bras tendus, paumes vers le haut.
- Ramenez les haltères vers l'épaule, en gardant le haut du bras immobile et les coudes près du corps.
- Abaissez l'haltère lentement jusqu'à la position de départ.
- Tenez les haltères avec une prise neutre (pouces vers le plafond).
- Soulevez lentement l'haltère jusqu'à la hauteur de la poitrine
- Revenez à la position de départ et répétez.
- Utilisez une poignée. Le câble doit être réglé tout en bas de la machine.
- Placez-vous dos à la poulie.
- Adoptez une position décalée pour une base d'appui plus stable. Orientez la paume vers l'avant. Fléchissez le coude, puis tendez-le.
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