- Usa un accesorio de agarre. El cable debe ajustarse hasta la posición más baja de la máquina.
- Ponte de espaldas a la máquina de poleas.
- Adopta una postura escalonada para tener una base de apoyo más estable. Gira la palma hacia delante. Flexiona y extiende el codo.
- Colócate detrás de un banco, con el pecho apoyado sobre el borde.
- Con un brazo apoyado en el banco, sujeta la pesa rusa con el otro, flexionando el codo.
- Baja el brazo usando el banco como guía y mantén el antebrazo recto.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
- Usa un agarre. El cable debe ajustarse aproximadamente a la altura del codo.
- Colócate de espaldas a la máquina de cables.
- Adopta una postura escalonada para una base de apoyo más estable. Mantén la palma mirando hacia adelante. Flexiona y extiende el codo.
- Usa un accesorio de barra. Coloca el cable en la posición más baja de la máquina.
- Colócate frente a la máquina de cables.
- Adopta una postura escalonada para tener una base de apoyo más estable. Gira la palma hacia delante. Flexiona el codo y extiéndelo.
