- Use o acessório de corda. O cabo deve ser ajustado até a posição mais baixa da máquina.
- Fique de costas para a máquina de cabos. Posicione um pé à frente e outro atrás para uma base de apoio mais estável.
- Use uma pegada neutra (polegar voltado para cima, mindinho voltado para baixo). Flexione o cotovelo e estenda.
- Use um pegador. Posicione o cabo totalmente na parte inferior da máquina.
- Sente-se em um banco de costas para a máquina de cabos.
- Adote uma postura em passada para ter uma base de apoio melhor. Vire a palma da mão para frente. Flexione o cotovelo e estenda.
- Segure a barra com pegada supinada.
- Puxe os cotovelos diretamente para trás e deixe a barra roçar a parte superior do seu corpo (ou ficar bem próxima dela).
- Segure a barra com pegada supinada.
- Puxe os cotovelos bem para trás e deixe a barra deslizar contra o seu tronco (ou bem próxima dele).
