- Asseyez-vous sur le banc et appuyez l'arrière de vos bras contre le coussin du banc Scott.
- Saisis les poignées. Remonte le poids jusqu'à ce que tes coudes soient complètement fléchis.
- Descendez jusqu'au point juste avant que le poids ne repose complètement.
- Debout, dos à la poulie haute, tenez la poignée, paume tournée vers l’intérieur.
- Faites un pas en avant pour créer de la tension et laissez votre bras se tendre complètement derrière vous.
- Ramenez la poignée vers l’épaule en gardant la paume en position neutre, puis redescendez lentement.
- Placez-vous sur le banc Scott ; saisissez la barre EZ en prise en supination, coudes tendus.
- Remontez lentement la barre vers les épaules ; gardez le haut des bras immobiles et concentrez-vous sur les biceps.
- Abaissez la barre jusqu'à la position de départ ; contrôlez le mouvement et répétez pour le nombre de répétitions.
- Placez l'arrière de vos bras sur le banc Scott.
- Saisissez les poignées. Remontez le poids jusqu’à ce que vos coudes soient complètement fléchis.
- Descendez jusqu'au point juste avant que la charge ne repose en bas.
