- Allongez-vous sur le côté sur un banc incliné. Stabilisez-vous en vous tenant au banc.
- En gardant le coude presque tendu, levez l'haltère sur le côté.
- La fin de l'amplitude de mouvement est atteinte quand l'haltère pointe vers le plafond.
- Évitez de fléchir et d'étendre le coude.
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un kettlebell d'une main le long du corps.
- En gardant le bras tendu, balancez la kettlebell vers le haut et à l'extérieur, loin du corps, jusqu'à la hauteur de la tête.
- Revenez à la position de départ et répétez.
- Commencez par vous asseoir au sol, jambes tendues, une barre dans les mains, paumes tournées vers l'avant et coudes pliés.
- Maintenez le tronc engagé et le dos droit, soulevez la barre depuis votre poitrine et poussez-la tout droit au‑dessus de votre tête.
- Descends la barre jusqu'à ta poitrine.
- Tenez-vous debout
