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  • 弹力带拉开

    双手与肩同宽握住阻力带。双臂向前伸直，指向正前方。
    将肩胛骨和肩关节向后收紧，直到弹力带轻触胸部。

  • 弹力带面拉

    将弹力带固定在与眼睛同高的位置。向后退几步，直到弹力带绷紧。
    双手正握弹力带（掌心向下）。将其拉到鼻梁处，同时肘部向外张开。

  • 弹力带前平举

    站在阻力带上，单脚或双脚站立，取决于你想要的阻力大小。
    肘部伸直，将拳头垂直向上举至与眼睛平齐。

  • 弹力带单臂侧平举

    踩住弹力带，将手柄或环扣握在身体一侧，肘部微微弯曲。
    保持躯干不动，将手臂向侧面抬起至与肩同高。
    控制动作缓慢下放，始终保持三角肌的持续张力。
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