ジェネレーター
今すぐ試してみる
検索
Open user menu
Open search
Open sidebar
فتح الشريط المطاطي
مبتدئ
1
أمسك بالحزام بمقدار عرض الكتف. وجه ذراعيك مباشرة أمامك.
2
اجذب شفرات الكتف ومفصل الكتف حتى يصل الحزام إلى صدرك.
ضغط كتف بذراع واحدة بشريط المقاومة
مبتدئ
1
قم بلف الشريط تحت إحدى قدميك. يجب أن يكون الطرف الآخر من الشريط في يدك بين إبهامك وإصبعك الأول.
2
اضغط على الحزام مباشرة نحو السقف. حتى تكون مفصل الكوع ممدودة بالكامل.
سحب الوجه بشريط المقاومة
مبتدئ
1
ثبت الحزام عند مستوى العين. ابتعد بخطوات قليلة حتى يصبح الحزام مشدوداً.
2
استخدم قبضة علوية بكلا اليدين. اسحب الحزام إلى جسر أنفك مع تمدد مرفقيك إلى الخارج.
رفع جانبي بشريط المقاومة
مبتدئ
1
أمسك بالحزام على عرض الكتف. ارفع ذراعيك مباشرة إلى الجانب.
2
يجب أن تحتك الشريطة بقميصك.
前へ
次へ
表示中
1
〜
4
/
12
結果
前へ
1
2
3
次へ
