- バンドを肩幅で握る。腕をまっすぐ前に伸ばす。
- バンドが胸に当たるまで、肩甲骨と肩関節を後ろに引く。
- レジスタンスバンドを目の高さに固定する。バンドがピンと張るまで数歩離れる。
- 両手とも順手で握る。 肘を外側に開きながら、バンドを鼻の付け根まで引く。
- バンドの上にone or 2足で立ち、負荷の強さは立つ足の数で調整します。
- 肘を伸ばした状態で、拳をまっすぐ天井に向かって目の高さになるまで上げる。
- バンドを踏み、ハンドルまたはループを肘を軽く曲げた状態で体の横に持ちます。
- 胴体を動かさず、腕を肩の高さまで横に上げます。
- 三角筋に常にテンションをかけたまま、コントロールしながらゆっくり下ろします。
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