- Trzymaj gryf w pozycji goblet.
- Wypchnij biodra do tyłu i zejdź w przysiad.
- Dociskaj pięty i wróć z przysiadu. Wykorzystaj pęd z nóg, by wypchnąć sztangę nad głowę.
- Pozwól, aby ciężar wrócił do pozycji goblet przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia.
- Trzymaj sztangę nad jednym ramieniem. Stań ze stopami na szerokość barków.
- Zegnij biodra i kolana, wygeneruj impet i wypchnij sztangę.
- Przy wyciskaniu przyjmij rozkrok. Cofnij nogę po stronie pracującego ramienia, drugą wysuń do przodu.
- Trzymaj koniec sztangi przed sobą.
- Wyrzuć biodra, unieś łokcie do sufitu i wsuń się pod sztangę.
- Stań twarzą do sztangi w pozycji wykrocznej: przednia noga zgięta, tylna noga wyprostowana. Chwyć sztangę ręką po stronie tylnej nogi, tak aby koniec sztangi był przy ramieniu, a łokieć schowany pod dłonią.
- Wypchnij sztangę w górę, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane. Krótko zatrzymaj się, a następnie kontrolowanym ruchem opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj wybraną liczbę powtórzeń przed zmianą strony.
