- Встаньте перед лендмайном, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмите штангу в лендмайне одной рукой ладонью к себе и поднесите её к плечу, локоть прижат под рукой.
- Слегка опустите корпус, затем мощным толчком от пола создайте инерцию и полностью выпрямите руку вверх. Коротко задержитесь в верхней точке повторения, затем контролируемо опустите вес в исходное положение.
- Выполните нужное количество повторений на одной стороне, затем перейдите на другую.
- Встаньте перед лендмайном, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмите штангу в лендмайне одной рукой, ладонь направлена внутрь, поднесите её к плечу, локоть прижат под рукой.
- Выжмите штангу над головой, полностью выпрямив руки. Держите корпус в напряжении, спину ровной и плечи опущенными на протяжении всего движения. Сделайте короткую паузу в верхней точке с полностью выпрямленными руками над головой. Медленно опустите штангу обратно в исходное положение на уровне плеч под контролем.
- Выполните нужное количество повторений на одной стороне, затем смените сторону.
- Сядьте на пол лицом к лендмайну, широко расставив ноги. Возьмите конец штанги одной рукой и держите его перед соответствующим плечом, ладонь обращена поперёк тела.
- Держите корпус прямо и пресс напряжённым, поднимайте штангу вверх, пока рука полностью не выпрямится, слегка наклоняясь вперёд, чтобы обеспечить полный диапазон движения в плечевом суставе. Контролируемо опустите штангу обратно в исходное положение.
- Выполните нужное количество повторений на одной стороне, затем поменяйте сторону.
- Сядьте на пол лицом к лендмайну, ноги врозь. Возьмите конец грифа обеими руками перед грудью, ладони направлены друг к другу.
- Держите корпус прямым и мышцы кора напряжёнными, толкните конец штанги вверх до полного выпрямления рук. Слегка наклонитесь вперёд, чтобы обеспечить полный диапазон движения в плечевых суставах. Опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.
