- Face à la poulie, tirez la charge vers vous en gardant les bras parallèles au sol.
- Ramenez vos mains de chaque côté de votre tête et maintenez la position.
- Ramenez lentement le poids à la position de départ. Répétez.
- Tenez-vous face à la poulie et saisissez la poignée à hauteur d’épaule, le bras tendu.
- Tirez la poignée vers le haut du visage en amenant le coude vers l’extérieur et vers l’arrière.
- Contractez le deltoïde postérieur en fin de mouvement, puis revenez lentement et de manière contrôlée.
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