- ケーブルに対して横向きに立ち、ハンドルを体の前で反対側に持ちます。
- ハンドルを外側かつ後方へ引き、肘から動かしながら腕は軽く曲げた状態を保ちます。
- 最後にリアデルトをしっかり収縮させ、ゆっくりコントロールしながら戻します。
- ケーブルに向かって立ち、腕を伸ばしてハンドルを肩の高さで持ちます。
- ハンドルを上顔部に引きながら、肘を外側かつ後方へ動かします。
- 最後にリアデルトをしっかり収縮させ、ゆっくりとコントロールしながら戻します。
- ロープーリーに背を向け、ハンドルを肩の高さで持ちます。
- 胸を張り、足裏を床につけたままスクワットを行います。
- 力強く立ち上がり、ハンドルを頭上に押し上げます。
- ハンドルを肩まで下ろし、繰り返します。
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