- Pulyeye yüzünüz dönük şekilde, kollarınızı yere paralel tutarak ağırlığı kendinize doğru çekin.
- Ellerinizi başınızın iki yanına doğru geri çekin ve pozisyonu koruyun.
- Ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getir. Tekrarla.
- Kabloyu makinenin altına ayarlayıp sap aparatı kullanın. Düz bir sırt koruyarak dik durun. Başlangıç pozisyonunuzda avuç içleriniz öne dönük olacak.
- Dirseklerinizi ve omuzlarınızı birlikte kullanarak ağırlığı doğrudan başınızın üstüne itin.
- Kablosu makinenin tamamen en alt pozisyonuna ayarlanmış bir tutacak aparatı kullanın.
- Omuzdan abdüksiyon yaparak kolunuzu yan tarafa düz şekilde kaldırın.
- Kolunuzu yerle paralel olana kadar kaldırın, sonra başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Kabloyu makinenin alt konumuna ayarlayıp kulplu aparat kullanın.
- Dirseklerinizi tavana doğru düz bir şekilde çekin, aparat çenenizin hemen altına gelene kadar; ardından dirseklerinizi tamamen düzleşene kadar uzatın.
表示中 1 〜 4 / 22 結果