- Lancia la palla medica in alto, afferrala con entrambe le mani.
- Ripeti il lancio e la presa per il numero di ripetizioni desiderato.
- Tieni la palla medica al petto.
- Scendi in squat, porta la palla da un lato.
- Alzati e ripeti lo stesso movimento dall'altro lato.
- Di fronte al muro, tieni la palla medica al petto.
- Scendi in squat, poi lancia la palla contro il muro.
- Afferra e ripeti per le ripetizioni desiderate.
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