Plate Shoulderエクササイズ

Clean e press con disco
Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e il disco davanti ai piedi.
Piega le ginocchia e le anche per sollevare il disco, mantenendo la schiena dritta e l'addome contratto.
Alzati, blocca i fianchi e le gambe e spingi il disco sopra la testa con le braccia tese.
Riporta il disco alla posizione iniziale controllandone la discesa e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Squat con disco e allungo
In piedi, tieni un disco all'altezza del petto con entrambe le mani.
Scendi in uno squat, estendendo il disco davanti a te all'altezza del petto.
Mentre ti rialzi, riporta il disco contro il petto.
Curl Con Disco E Press Sopra La Testa
In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e il disco davanti al busto, palmi rivolti in avanti.
Solleva il disco fino davanti alla spalla, mantenendo i gomiti vicino al corpo.
Ruota i palmi in avanti e spingi il disco sopra la testa, estendendo completamente le braccia.
Riporta il disco alla posizione iniziale controllandone il movimento e ripeti per le ripetizioni desiderate.
Squat isometrico con disco e allungo
Tieni il disco con entrambe le mani all'altezza del petto.
Mantieni il core contratto e il petto alto, scendi in squat il più in basso possibile mantenendo i piedi piatti a terra.
Mantieni la posizione di squat e porta il disco in avanti, tenendo le braccia dritte e la schiena dritta.
Riporta il disco al petto mantenendo la posizione di squat e ripeti portando il disco davanti a te.

Clean e press con disco