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  • ポールを使った交互ローテーション

    バーを体の前に置き、順手で肩幅より広めに握って始める。
    片方の腕を頭上から背中側へ回し、もう片方の腕は前方に保つ。
    次に反対側の腕を回す。
    最初に動かした腕を元の位置に戻し、次にもう片方の腕を戻す。繰り返す。

  • ポールローテーション

    バーの前に立ち、肩幅より広めの順手でバーを握る。
    肘をほぼ伸ばしたまま、両腕を頭上から後方へ回す。
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