• 头倒立

  高级

  

  

  1

  双手双膝着地，手腕位于肩膀正下方，膝盖位于臀部正下方。

  2

  将前臂放在地面上，十指交叉。

  3

  把头顶放在地面上，脚趾屈起并扣住地面。

  4

  把双脚向头部靠近，然后抬高臀部。

  5

  伸直双腿，找到平衡。保持几次呼吸，然后放松。

• 开腿前屈

  初学者

  

  

  1

  开始时站在垫子顶端，双脚分开站立。

  2

  双手在背后十指交叉，吸气扩胸。

  3

  呼气，从髋部向前折叠，双手举过头顶朝地面伸去。

  4

  保持几次呼吸，然后放开双手，恢复站立姿势。

• 小狗式

  初学者

  

  

  1

  从四点支撑（双手双膝着地）开始。

  2

  在将胸部降向地面时，双手向前移动。

  3

  保持臀部在膝盖正上方，双臂向前伸直。

  4

  保持几次呼吸，然后放松。

• 反向祈祷式

  初学者

  

  

  1

  从坐姿或站姿开始，双臂自然垂于身体两侧。

  2

  双手放于背后，十指交扣，掌心朝上。

  3

  吸气，收拢肩胛骨，抬起胸部。

  4

  呼气，轻轻将双手向地面压下，继续抬胸。