- 足を肩幅に開いて立ち、ダンベルを両手で肩の前で肩幅よりやや広めに持つ。
- 股関節から前傾し、膝は軽く曲げ、背中をまっすぐに保つ。
- 肩甲骨を寄せ、左右をくっつけるように意識してください。
- 両手にダンベルを持ち、股関節から前傾して背中をまっすぐに保つ。
- 上体が床と平行に近いほど、肩の可動域は大きくなります。その分、種目の効果が高くなります。
- 腕を自然に垂らし、肘を天井に向かってまっすぐ後ろに引く。
- 反対の腕を安定した物（ベンチ、ボックスなど）に預ける。動作側の脚が後ろになるようにスタンスを前後にとる。
- 上体を地面と平行にしてみてください。可動域が広がります。
- 腕を自然に垂らし、肘を後ろに引く。脇にテニスボールがあると想像して、各レップで挟むように締める。
- 股関節から前傾し、背中はまっすぐに保つ。可動域が許す限り上体を地面と平行に近づける。
- 腕を体の前に垂らす。肘を天井方向へ引き、外側に開くように動かす。
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