- Stań ze stopami na szerokość bioder, kettlebell w każdej ręce, pochyl się w biodrach.
- Pociągaj kettlebellami, rozchylając łokcie i ściągając łopatki. Trzymaj plecy płasko.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymaj po jednej kettlebell w każdej ręce przy bokach i pochyl się do przodu.
- Przyciągnij łopatki do tyłu, trzymając ramiona prosto.
- Opuść barki z powrotem, powtórz żądaną liczbę powtórzeń.
- Wykonaj skłon w biodrach, utrzymując proste plecy i trzymając kettlebell pod barkiem.
- Odciągnij łokieć na zewnątrz i do tyłu pod szerokim kątem, angażując tylną część barku.
- Mocno napnij mięśnie w górnej fazie ruchu, a następnie powoli opuść ciężar do pełnego rozciągnięcia.
前へ次へ
表示中 5 〜 7 / 7 結果