ジェネレーター
今すぐ試してみる
検索
Open user menu
Open search
Open sidebar
رفع الكتفين بشريط المقاومة
مبتدئ
1
ضع الحزام تحت قدميك. قف بشكل مستقيم.
2
ارفع شفرات كتفك ثم اعد إلى الوضع الابتدائي.
ضغط كتف بذراع واحدة بشريط المقاومة
مبتدئ
1
قم بلف الشريط تحت إحدى قدميك. يجب أن يكون الطرف الآخر من الشريط في يدك بين إبهامك وإصبعك الأول.
2
اضغط على الحزام مباشرة نحو السقف. حتى تكون مفصل الكوع ممدودة بالكامل.
رفع الكتفين الأفقي باستخدام باند المقاومة
مبتدئ
1
ثبت الحزام عند ارتفاع الكتف. ابتعد بضع خطوات حتى يصبح الحزام مشدودا.
2
اجذب شفرات الكتف الخاصة بك إلى الخلف بشكل مستقيم في المدارس. ثم أبعدها إلى الوضع الابتدائي.
رفعة العصابة العمودية
متقدم
1
قف بقدم واحدة أو بكلتا القدمين على أحد طرفي الشريط. قم بأخذ قبضة اليدين المزدوجة من الأعلى بعرض الكتفين تقريبًا.
2
ارفع مرفقيك مباشرة نحو السقف. حاول أن تجعل الشريط يصل إلى مستوى الذقن أو أعلى قليلاً.
