- バンドを両足の下に置く。背筋を伸ばして立つ。
- 肩甲骨を挙上してから、元の位置まで下げる。
- バンドを片方の足の下に通す。もう一端を親指と人差し指の間で持つ。
- バンドを天井に向かってまっすぐ押し上げる。肘を完全に伸ばすまで。
- バンドを肩の高さで固定する。バンドがピンと張るまで数歩下がる。
- 肩甲骨をまっすぐ後ろに寄せる。次に肩甲骨を前に出して開始位置に戻す。
- バンドの一端に片足または両足を乗せて立つ。両手とも順手で肩幅程度に握る。
- 肘をまっすぐ天井に向かって引き上げる。バンドをあごの高さ、またはやや高い位置に持っていくのを目標にする。
