Tenez-vous debout, les pieds écartés d'environ la largeur des hanches, avec une barre devant vous.
Penchez-vous et saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus écartées que les épaules. Maintenez le dos droit et les épaules basses en la saisissant.
Tenez-vous droit en soulevant la barre du sol et en la tirant vers vos hanches. Gardez les coudes près du corps et les épaules abaissées pendant le mouvement.
Une fois la barre à la hauteur des hanches, haussez les épaules au maximum et maintenez la position un instant.
