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  • ランドマイン・シュラッグ

    バーベルの横に立ち、両手で端を持ちます。
    腕をまっすぐ伸ばしたまま、肩を耳に近づけるように上げます。
    トップで肘を曲げずに一瞬しっかりと収縮させます。
    肩を完全に下げて、繰り返します。

  • バーベル・オーバーヘッドシュラッグ

    肩幅よりやや広めに手幅を取り、バーベルを頭上に押し上げます。
    腕をまっすぐ伸ばしたまま、肩を耳に近づけるようにすくめます。
    少し静止してから、肘を曲げずに肩を下ろします。
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