- Tenez la barre avec une prise large. Vos bras doivent former un angle d’environ 30 degrés.
- Tirez vos épaules vers vos oreilles plutôt que tout droit vers le plafond.
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à peu près de la largeur des hanches, avec une barre devant vous.
- Penchez-vous et saisissez la barre en pronation, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Gardez le dos droit et les épaules abaissées en tenant la barre.
- Tenez-vous droit, soulevez la barre du sol et tirez-la vers vos hanches. Gardez les coudes près du corps et les épaules abaissées pendant le mouvement.
- Une fois la barre au niveau de vos hanches, haussez les épaules aussi haut que possible et maintenez la position un instant.
- Adoptez une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Tirez vos coudes droit vers le plafond. Essayez d’amener la barre à hauteur du menton ou légèrement plus haut.
- Placez-vous à l’intérieur de la trap bar, les bras tendus et les épaules relâchées.
- Élevez les épaules bien droit vers les oreilles.
- Marquez une brève pause en haut du mouvement en contractant les trapèzes.
- Abaissez lentement les épaules jusqu’à la position de départ.
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