ジェネレーター
今すぐ試してみる
検索
Open user menu
Open search
Open sidebar
پایک پرس با پاها روی سکو
متوسط
1
از یک نیمکت یا شیءی استفاده کنید تا پاهایتان را بالا ببرید.
2
سر خود را با خم کردن آرنج ها به سمت زمین پایین بیاورید.
3
با فشار دادن به دستهایتان به مکان اولیه حرکت بازگردید.
4
تکرار
شراگ شانه پایک روی سطح مرتفع
متوسط
1
از یک نیمکت یا یک وسیله مثل صندلی استفاده کنید تا پاهایتان را بالا ببرید.
2
به آرامی بدنتان (کفال) را پایین بیاورید در حالی که آرنجهای خود را قفل کرده اید (این نکته مهمی است)
3
به آرامی بدن خود را به موقعیت اولیه برگردانید.
پرس پایک با وزن بدن
متوسط
1
از حالت نیمکت شروع کنید. باسن خود را به سمت سقف بلند کنید.
2
سر خود را با خم کردن آرنج هاتان به سمت زمین پایین بیاورید.
3
از دستان خود فشار بیاورید و به موقعیت ابتدایی پایک برگردید.
4
تکرار کنید
شراگ پایک با وزن بدن
متوسط
1
در وضعیت پلانک شروع کنید و باسن خود را به سمت سقف بلند کنید.
2
به آرامی بدن (شانه) خود را پایین بیاورید در حالی که آرنج هایتان را قفل کرده اید (این مورد مهم است)
3
با آرامش بدنتان را به موقعیت اولیه برگردانید.
