• 抬高倒V俯卧撑

  中级

  

  

  1

  用长凳或其他物体抬高双脚。

  2

  弯曲肘部，将头部向地面降低

  3

  用双手发力，回到起始的pike姿势。

  4

  重复

• 抬高倒V式耸肩

  中级

  

  

  1

  使用凳子或类似椅子的物体将双脚抬高。

  2

  慢慢放低你的身体（肩胛），同时保持肘部锁定（这是关键）

  3

  慢慢把身体抬回起始位置。

• 自重派克俯卧撑

  中级

  

  

  1

  从平板支撑开始。把臀部向天花板抬起。

  2

  弯曲肘部，让头部朝地面靠近

  3

  用双手发力，回到起始倒V位。

  4

  重复

• 徒手倒V耸肩

  中级

  

  

  1

  从平板支撑开始，将臀部抬向天花板。

  2

  保持肘部锁定，缓慢降低身体（肩胛）——这是关键

  3

  慢慢将身体抬回起始位置。